brzuch obciążeniem

[...] miejscu : teraz 63 obwód na wysokości pępka : 64 kosci biodrowe : 80 pupa : 84 obwód uda w najszerszym miejscu: 45 obwód łydki : 32 w którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi w którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tyg, dodatkowo czasem basen co lubisz jeść na [...]

[...] 2 serie 16/12 - uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3 serie 16/12/12 - unoszenie sztangi stojąc podchwytem 2 serie 12/10 Tak to mniej więcej wygląda, w dzień 1 i 3 robie brzuch jeszcze, ale nie katuje go zbytnio. Ten plan stosuję kilka dobrych miesięcy, wcześnij testowałem klatka tric, plecy biceps, nogi barki i jakoś nie odpowiadało mi to. [...]

1 trening 1.Przysiad 2x5/2x5 2.Wykroki 2x6 3.dziendobry 2x10 4.Łydki Wspięcia 2x20 5.sciaganie linki wyciagu górnego do klaty 3x10 6.Brzuch skłony z obciążeniem 3x20 +Przedramie 2x 2 trening 1.Klatka wyciskanie 3x6 2.wyciskanie sztangielek neutralnym chwytem: 4x8-15 3.rozpietki 2x10 4.sciąganie linki wyciągu tric 3x10 5.Unoszenie [...]

[...] do karku, podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem WTOREK nogi - prostowanie nog w siadzie na maszynie, wypychanie ciezaru na suwnicy, lezac na brzuchu uginanie nog na maszynie, przywodzenie nog do wewnatrz na maszynie, wspiecia na palce w siadzie rowniez na maszynie Jak widac powyzej w pon-czw cwicze [...]

A Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt. Barki:wyciskanie chantli wzdłuż ciala: 4 serie po 8 - 10 powt. Triceps:Pompki francuskie: 4 serie po 8 - 12 powt. Biceps:Podciaganie na drążku podchwytem : 4 serie Brzuch:wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na [...]

Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]

Witam! Mam na imie Filip;) W grudniu skończę 17 lat;p Zakladam dziennik poniewaz chce obserwowac swoje postepy i miec lepsza motywacje do treningu. Na codzien trenuje capoeire 2,5 roku , dlatego wlasnie trenuje tylko gore na razie bo nogi wyrabiaja mi sie na treningach, ale niedlugo zaczynam brac sie za nie;p a silownia zarazil mnie moj dobry [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM max powtorzen 2 serie *UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM max powtorze 2 serie -Brzuch: *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE *SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Wszstkie 3 cwiczenia sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu -Skosne miesnie brzucha: *SKŁONY BOCZNE stalym ciezarem 20/20/20

[...] 10) unoszenie sztanhgi wzdłuż tułowia 1 x (12 powt.) Triceps 11) Pompki szwedzkkie 3 x (12 powt.) z obciążeniem + 1 x seria rozgrzewkowa Do tego na każdym treningu brzuch. Trening B: Klatka (bez zmian jak w A) 1) Wyciskanie sztangi na ławce na płasko 3 x (12 powt.) + 1 x seria rozgrzewkowa 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 x (12 [...]

[...] PODCHWYTEM max powtorzen 2 serie *UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM max powtorze 2 serie -Brzuch: *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE *SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Wszstkie 3 cwiczenia sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu -Skosne miesnie brzucha: *SKŁONY BOCZNE stalym ciezarem 20/20/20

[...] forme na lato" z grupy pierwszej.. Oto moj trening na poczatek.. Cwiczenia 3x w tygodniu.. poniedzialek sroda i piatek.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na [...]

[...] 3x max 4. . Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem na lędźwia 3x12 ------------- DZIEN 3 WOLNE -------------- DZIEŃ 4 Nogi dwugłowe , przywodziciele, odwodziciele + brzuch 1. RDL , 5 x 12-15 2. suwnica (można RDL + SUWNICA??) 3a) przywodziciele na maszynie 3x12 3b) odwodziciele na maszynie 3x12 4. Cwiczenie na piłce na [...]

[...] 4x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (zatrzymujac wyprostowane rece w skosie w dół tj. nie opuszczajac sztangi do samego dołu) 20 minut biegania i 3 superserie na brzuch na koniec 2*10 min w saunie Dzień II Triceps : 1. PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 3. POMPKI W [...]

[...] czy ACT, wcześniej nie ćwiczyłem ACT... zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: TRENING NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 ciężary: 12 -rozpiętki [...]

Witam. Chciałbym przedstawić Wam trening, którym ćwiczę już ok 1 miesiąca. Celem moim jest przybrać 1-2 kg suchej masy mięśniowej, nie przybierając tkanki tłuszczowej (aktualnie tkanka utrzymuje się na poziomie 11%). Obecna waga to 70 przy wzroście 175cm. Pół roku temu moja waga wynosiła 77kg przy tkance tłuszczowej 17%, zrzuciłem ją treningiem [...]

[...] brać bcaa? bo biorę przed siłką i po aerobach które są po siłce. może brać przed siłką i przed aero? dzięki za pomoc! jak z bcaa PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10 powt 2. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 - 12 powt. 1. pompki na poreczach 4 x 8-10 powt. 2. wyciskanie francuskie [...]

[...] na wyciagu dolnym z koncuwka typu "sznur" 3s Czworoglowe Przysiady ze sztanga na suwnicy 4s (Bedzie chyba wyciskanie na maszynie 45 stopni 4s - patrz komentarz na dole) No i brzuch jakos by trzeba porobic ale jeszcze sie nie zastanowilem... "Czasowa" suma serii to 31. Powinno zabrac lekko ponad godzine. Energetycznie jest powiedzmy do zniesienia [...]

[...] łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wykroki ze sztangą - 4 x 6-8 - uginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 + na każdym treningu brzuch: -spięcia leżąć 1 x 15 -Skręty ze sztangą na barkach 1 x 15 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1x 15 Dieta: B:2,5g/kg -- 155g T: 1,75g/kg -- 108,5g WW: 5g/kg -- 310g [...]

[...] o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) klatka też Sprzęt którtym dysponuje to [...]

[...] podciaganie sie 4x max nadchwytem i podchwytem bic: młotki 4x10 ( 15kg) prosto 4x10 ( po 10kg ) na kolanie (10kg) tric: pompki tyłem na krzesle 4x15 francuskie 4x10 (8kg) brzuch: skosne 3x30 z przytrzymaniem z podciaganiem nog 2x30 z obciazeniem 2x10 (10 kg) nogi: przysiady z hantlami 4x15 wspiecia na palce 4x10 wykroki 4x10 bez obciazenia [...]